Дневник хороших событий

Я часто даю своим клиентам задание вести дневник и каждый день записывать по

🔹10 хороших событий за день

🔹10 личных достижений за день

🔹10 проявлений заботы о себе и прочее.

Вариаций много и зависит от разных факторов.

Подобные упражнения научают видеть и признавать то хорошее, что с каждым из нас происходит в течение дня. Обычно мы очень хорошо умеем себя критиковать или обесценивать свои достижения. От этого постоянно фокусируемся на том, что получается не очень хорошо или совсем не получается. Ведение дневника позволяет развивать навык по фокусировке на том хорошем, что вы умеете, научились, получили, знаете. И тем самым уже достаточно быстро (за 2-3 недели) собственная ценность повышается, а значит, появляется больше уверенности в себе, своих возможностях, легче воспринимаются неудачи и улучшается настроение, и человек начинает ощущать прилив сил. Другими словами, такое простое на первый взгляд упражнение повышает качество жизни того, кто его делает. Единственное условие - делать каждый день. Не пропускать.

Это упражнение удобно выполнять в тандеме с подругой. Можно создать чатик «позитива/достижений/заботы» и присылать туда каждый вечер по 10 своих заметок. К тому же, если писать эти пункты перед сном, вы будете эмоционально стабилизироваться и легче засыпать, т.к.вместо привычных «что я не успел/ надо сделать», вы будете засыпать с мыслями о том, как много хорошего у вас сегодня получилось.

Поэтому, если вы чувствуете, что сейчас испытываете чрезмерное напряжение на работе/дома, появилась неуверенность в себе, чувствуете себя физически слабой, сильно уставшей или вам просто интересно, как это работает, начните уже сегодня вести свой дневник.